Secara umum penyebab kram otot bisa terjadi karena anggota tubuh kita kehilangan cairan natrium klorida (garam) yang disebabkan karena tubuh kita terlalu banyak berkeringat atau terlalu banyak kehilangan cairan, biasanya kram otot terjadi pada saat kita berolahraga, terlalu banyak di depan komputer atau saat kita melakukan aktivitas yang berat, adapun biasanya kram kejang otot dapat menyebabkan rasa nyeri dan rasa sakit yang sangat hebat sedangkan cara mengatasinya ialah dengan memijat bagian tubuh yang kram secara perlahan.
Menurut para ahli kesehatan apabila kram otot didiamkan dalam waktu yang lama maka dapat menjadi cedera yang fatal, namun jangan khawatir sebab kram otot bisa dengan mudah dicegah dengan melakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu, nah oleh sebab itu sebelum anda melakukan aktivitas yang berat atau sebelum anda melakukan olahraga ada baiknya jika anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, untuk mengetahui informasi lebih lanjut mengenai Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya silahkan anda simak baik-baik ulasan saya di bawah ini
Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya
 |
| Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya |
Pertolongan Pertama Pada Saat Kram
1. Pertolongan Pertama Kram pada kaki
Penanggulan pertama yang bisa anda lakukan saat terjadinya kram pada kaki korban dapat dengan mudah diitangani dengan cara kaki korban dibantu berdiri dan kemudian tahan kaki bagian depan, nah jika kram sudah berlalu maka anda bisa memijat kaki korban dengan perlahan-lahan, ada baiknya gunakan balsem atau minyak kayu putih ketika memijat.
2. Pertolongan Pertama Kram pada betis
Selain kram pada kaki, kram atau kejang otot biasanya dapat menyerang pada bagian betis, kram pada bagian ini biasanya sulit untuk disembuhkan, namun jika korban mengalami kram pada betis maka langkah terbaik dalam mengatasinya ialah dengan lutut korban diluruskan secara sejajar, kemudian kaki ditekan dengan kuat yang mengarah ke tulang kering, setelah itu pijat otot betis pada korban agar ototnya terasa lebih rileks.
3. Pertolongan Pertama Kram pada paha
Kram yang terakhir umumnya menyerang pada bagian paha, nah pertolongan pertama yang bisa anda lakukan ketika korban mengalami kram atau kejang otot di bagian paha ialah dengan cara meluruskan kaki korban, lalu angkat kaki yang terkena kram otot, setalah itu lutut ditekuk secara berlahan-lahan, pada bagian paha pijatlah ototnya dengan menggunakan balsem atau minyak kayu putih agar otot merasa rileks
4. Gunakan chlorethyl Spray
Pertolongan pertama yang bisa anda lakukan ialah dengan cara menggunakan chlorethyl Spray, bisanya chlorethyl Spray ini digunakan pada saat ajang-ajang kompetesi besar dilakukan, seperti sepak bola ataupun acara basket ball, sedangkan cara kerja spray iniberguna untuk menghilangkan rasa nyeri atau sakit yang bersifat local dan hanya bersifat sementara
Cara Mencegah Terjadinya Kram
Menurut para ahli medis menyebutkan bahwa mencegah terjadinya kram dapat dengan mudah dicegah dengan melakukan beberapa terapi dan juga dengan cara melakukan pola hidup yang sehat, nah untuk berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mencegah terjadinya kram atau kejang otot pada saat melakukan aktivitas yang berat.
1. Mandi secara Teratur
Cara mencegah terjadinya kram atau kejang otot ialah dengan cara merendam bagian yang mengalami kram dengan air hangat, hal ini sangat bagus untuk dilakukan setelah anda melakukan aktivitas yang padat, mandi dengan air hangat juga dapat secara efektif membantu meregangkan otot yang kejang pada saat anda ingin tidur.
2. Lakukan Peregangan Atau Pemanasan Sebelum Beraktivitas
Langkah yang selanjutnya agar tidak terjadi kram otot pada saat melakukan aktivitas yang padat ialah dengan cara melakukan Peregangan Atau Pemanasan Sebelum Beraktivitas, anda bisa melakukan peregangan otot ini selama kurang lebih 15 sampai 30 menit, selain dapat mencegah terjadinya kram hal ini juga dapat ikut serta melatih Jantung agar bekerja secara maksimal sebelum melakukan aktivitas
3. Minum Air Putih 8 Gelas sehari
Biasanya kram dapat terjadi akibat tubuh kehilangan cairan, nah oleh sebab itu untuk mengatasi hal ini maka langkah terbaik dalam mengatasi nya ialah dengan rutin minum air putih setidaknya 8 gelas sehari, sebab selain membantu meredakan terjadinya kram rajin minum air putih ini juga dapat menetralkan racun yang terdapat di dalam darah kita.
4. Perbanyak Konsumsi Sayuran, Buah-buahan Dan Juga Multivitamin
Rajin mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium juga merupakan langkah efektif untuk mencegah terjadinya kram. nah oleh sebab itu konsumsilah makanan yang banyak mengandung sayuran dan juga Multivitamin B serta Vitamin E, Karena otot di anggota tubuh kita tentu memerlukan vitamin-vitamin esensial dan juga protein yang dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali sel-sel otot yang telah rusak, semoga bermanfaat.
